Cum să pierzi brațul grăsime fără greutăți

Intindeți-vă pe burtă pe podeaua tare cu picioarele închise, sprijinindu-vă picioarele pe degetele de la picioare și vârfurile picioarelor. Așezați mâinile pe podea și mâinile deschise la o lățime de umăr.

• Cum să pierdeți grăsimea din spate Modalități de a pierde grăsimea umărului Cum să elimini grăsimea din brațe și axile.
• Modalități de a pierde grăsimea umărului, Slăbește vitaminix
• Anti anxietate meds pierdere în greutate

Folosiți forța brațelor pentru a vă împinge în sus până când brațele sunt complet extinse. Corpul ar trebui să formeze o linie dreaptă de la cap până la călcâi. Aceasta este poziția de început și de sfârșit a flotării. Coborâți încet corpul până când coatele formează un unghi de 90 de grade.

Cum să îți subțiezi brațele în mod simplu și eficient

Inspirați pe măsură ce coborâți. Ridicați încet corpul înapoi într-o poziție extinsă a brațului, expirând când ați terminat. Ați terminat acum o bătaie. Variantă: Există multe modalități diferite de a vă schimba flotările de bază. Dacă abia începeți cu brațele, poate fi mai ușor să faceți acest lucru odihnindu-vă genunchii pe podea pe tot parcursul exercițiului. De asemenea, puteți face o împingere triunghiulară, ceea ce înseamnă că puneți degetele arătătoare și degetele mari ale ambelor mâini împreună pentru a forma un triunghi chiar sub stern.

Faceți flotări pe banca de exerciții. Faceți flotări pe un scaun este, de asemenea, un exercițiu popular pentru a ajuta la dezvoltarea bicepsului, precum și pentru a rezolva mușchii mari ai pieptului și umărului.

Pentru acest exercițiu, aveți nevoie doar de o bancă sau platformă, deși puteți folosi și un scaun de bucătărie.

Cum se fac flotări pe un scaun: Așezați-vă în poziție verticală pe marginea unei bănci sau a unui scaun, îndreptați-vă picioarele în fața dvs. Folosiți mâinile pentru a apuca marginea scaunului, cu degetele întinse cu fața în jos. Glisați-vă încet de pe scaun fără a vă mișca picioarele.

Coborâți încet corpul până la podea, menținând spatele drept, până când brațele formează un unghi de 90 de grade. Îndreptați-vă brațele și împingeți-vă corpul înapoi în poziția inițială. Variantă: Pentru a crește dificultatea acestui exercițiu, așezați-vă picioarele pe un al doilea scaun. Exersează bicepsul. Bicepsul curl este unul dintre cele mai elementare exerciții de ridicare a greutăților, care vă ajută să vă dezvoltați forța brațelor și să arătați mai bine în mânecile scurte.

10 moduri de a pierde grăsimea încăpățânată a brațului

Exercițiile de curlare a bicepsului care vizează bicepsul sunt unde se controlează flexia cotului. Pentru a face acest exercițiu, aveți nevoie de un set de gantere care cântăresc kg pe fiecare parte. Țineți gantere în fiecare mână și stați în poziție verticală, cu picioarele la lățime de șold.

Relaxați-vă brațele pe lateral cu palmele îndreptate în față. Ținând coatele lângă osul șoldului, ridicați încet ambele gantere în sus până când antebrațele aproape vă ating pieptul.

Coborâți încet ganterele înapoi în poziția inițială, menținând tensiunea în biceps. Încercați să mențineți o postură corectă pe tot parcursul, menținându-vă spatele drept și stomacul înfipt.

Cum să scapi de excesul de grăsime de la braț

Variantă: Dacă sunteți membru al sălii de gimnastică, puteți găsi role pentru biceps, care vă ajută, de asemenea, să vă antrenați același grup muscular ca și utilizarea ganterelor. Dacă este prima dată când practici bicepsul acasă, poți folosi o sticlă de apă standard de jumătate de litru. Așezați-vă într-un scaun împingând greutăți. Acesta este un exercițiu conceput pentru a întări partea superioară a corpului, vizând bicepsul, împreună cu mușchii pieptului și umărului.

Pentru a vă întinde pe un scaun cu bilă aveți nevoie de o bilă și o bancă de exerciții. Așezați bara pe scaunul din fața scaunului și montați greutățile corespunzătoare.

Ar trebui să alegeți o greutate care este suficient de dificilă, dar care poate efectua încă 8 repetări fără odihnă. Pentru început, bara cum să pierzi brațul grăsime fără greutăți sine fără gantere poate fi suficient de grea pentru ao face. Așezați-vă plat pe un scaun într-o poziție naturală, cu picioarele pe podea și umerii atingând scaunul.

Ridicați mâna pentru a apuca bara cu o mână încleștată, cu mâinile la distanță de umeri. Unii culturisti preferă pumnii largi, dar dacă brațele sunt la distanță de umeri, greutatea este pe biceps. Folosiți-vă mușchii abdominali și ridicați încet greutatea de pe suport. Poziționați bara chiar eco slim em farmacias pieptului și îndreptați-vă brațele. Coborâți încet bara până la piept și îndoiți coatele în lateral.

Inspiră în timp ce cobori ganterele. Împingeți ganterele înapoi în poziția inițială în timp ce respirați. Un observator vă va ajuta să ridicați ganterele în poziție, să readuceți ganterele la suport după exercițiu și, în general, să acordați atenție tuturor pentru a vă asigura că nu lăsați ganterele.

Împingeți ganterele peste cum să pierzi brațul grăsime fără greutăți. Împingerea capului este un exercițiu excelent de încorporat în regimul de exerciții pentru cum să pierzi brațul grăsime fără greutăți. Deși acest exercițiu este utilizat în principal pentru a dezvolta mușchii umerilor, funcționează și bicepsul din față și din spate, deci este un exercițiu cuprinzător al brațului. Cum să exersați împingerea greutăților peste cap este după cum urmează: Începeți în poziție șezând sau în picioare cu o ganteră în fiecare mână și țineți-vă spatele drept.

Țineți ganterele la înălțimea umerilor. Coatele ar trebui să fie mai mici decât încheieturile mâinilor, iar palmele sunt orientate înainte. Îndreptați încet brațele pentru a ridica ganterele deasupra capului. Încercați să nu vă îndreptați coatele. Țineți ganterele în poziție timp de secunde, apoi coborâți-le încet înapoi în poziția inițială.

Variantă: Puteți face, de asemenea, acest exercițiu cu bile sau mașini de greutate concepute special pentru flotări aeriene. Acest exercițiu este, de asemenea, ușor de combinat cu bicepsul francez și exercițiile de haltere.

Exersează-ți rotirea brațelor. Rotația brațelor este un exercițiu ușor și excelent care poate fi făcut oricând și oriunde, făcându-l o alegere excelentă pentru începători.

Modalități de a pierde grăsimea umărului

Rotația brațelor ajută la tonificarea bicepsului din față și din spate, sporind în același timp rezistența umerilor și a spatelui. Exersați brațele rotative după cum urmează: Stai cu picioarele la lățimea umerilor și brațele drepte în lateral, astfel încât să fie în linie cu umerii tăi. Începeți să rotiți brațele înainte cu o mișcare circulară mică, fără a vă mișca încheieturile sau coatele. După aproximativ 20 de secunde, începeți să rotiți brațul în direcția opusă. Variantă: Pentru a crește intensitatea exercițiului, puteți roti brațele mai repede sau puteți folosi gantere suficient de ușoare pentru a putea roti ture.

Este important să înțelegeți că nu este posibil să slăbiți într-o anumită parte a corpului, cum ar fi brațul. Dacă slăbești, atunci se poate întâmpla în talie sau abdomen înainte de a observa o diferență în brațe. Cu toate acestea, dacă mențineți o dietă sănătoasă și un program de exerciții adecvat, cu siguranță veți vedea rezultate pe tot corpul - mai devreme sau mai târziu.

Rețineți că nu este suficient să faceți exerciții numai pentru strângerea brațelor și construirea mușchilor.

Este adevărat că mușchii tăi vor fi mai fermi, dar dacă mușchii sunt acoperiți sub grăsime, aspectul brațului nu se va schimba prea mult. Cu toate acestea, după ce ardeți excesul de grăsime, mușchii tonifiați de mai jos vor fi dezvăluite.

În mod similar, pierderea în greutate nu este suficientă. După cum sa menționat mai sus, nu există nicio modalitate de a arde doar grăsimea brațului, deci este nevoie de timp pentru ca o dietă sănătoasă și un exercițiu aerob să aibă un efect semnificativ asupra dimensiunii brațelor. Chiar dacă brațele tale sunt cu adevărat mai subțiri, ele pot părea în continuare libere fără mușchii de sub grăsime.

De aceea, echilibrarea exercițiilor de tonifiere cu un regim general de slăbire este cheia eliminării brațelor lăsate. Totul se învârte în jurul problemei echilibrului rezonabil.

Stabiliți dacă greutatea dvs. Mulți oameni doresc să piardă grăsimea brațelor din motive cosmetice, dar brațele lăsate sunt adesea un semn că sunt supraponderale în general. Acțiunea pe care o întreprindeți va depinde de starea de sănătate actuală și de cât de multă greutate trebuie să pierdeți.

Verificați IMC. Pentru a vă evalua rapid starea de sănătate și întrucât este legată de greutatea dvs. După calcularea masei corporale, veți obține un număr care descrie conținutul de grăsime corporală. În general, un IMC între 19 și 26 este în regulă. Un IMC peste 26 indică faptul că trebuie să slăbești, peste 30 înseamnă că ești grav obez. Stabiliți când să vă consultați medicul. Dacă IMC-ul dvs.

Dacă ești sănătos și pur și simplu ai multe grăsimi în brațe, ar trebui să fie suficientă o schimbare a dietei și a exercițiilor fizice. Urmați o dietă de reducere a caloriilor.

Răspunsurile experților pentru întrebările cititorilor Pierderea grăsimii brațelor este mai ușoară decât crezi. Nu este nevoie să ridicați gantere sau orice alt echipament.

Când vine vorba de mâncare, aveți o varietate de opțiuni și tehnici, dar toate respectă o regulă de bază - trebuie să vă reduceți aportul de calorii și să alegeți opțiuni mai sănătoase. Iată instrucțiuni despre cum să mănânci dacă vrei să pierzi grăsimea corporală, inclusiv brațele.

Nu consumați alimente grase sau grase. Consumul de alimente grase sau grase, cum ar fi prăjiturile, brânza și hamburgerii, te vor face să te îngrași. Nu este necesar să reduceți semnificativ dimensiunile porțiilor pentru a pierde în greutate. În schimb, treceți la carne slabă, cum cum să slăbească brațele și înapoi fi pui, curcan și o mulțime de legume și fructe.

Cu toate acestea, dacă aveți deja o dietă sănătoasă, reduceți dimensiunile porțiilor. Mâncați întotdeauna micul dejun. Bea multă apă.

15 antrenamente la braț fără greutăți pentru a pierde rapid grăsimea brațului acasă

Dacă bei cel puțin 8 pahare de apă pe zi, îți vei stimula metabolismul, te vei simți mai puțin înfometat și vei arde mai multe grăsimi. Evitați să mâncați bare de nutriție sportive. Aceste produse vă pot oferi energie, dar conțin și grăsimi. Exercițiile fizice sunt una cum să pierzi brațul grăsime fără greutăți cele mai bune modalități de a arde grăsimea - nu doar grăsimea brațului, ci și pe tot corpul. Este foarte important să încorporați o cantitate suficientă de exerciții aerobice în schema de exerciții.

Puteți face exerciții de întărire și de consolidare a mușchilor cât doriți, dar brațul dvs. Joggingul, înotul, dansul sau chiar mersul pe jos sunt toate exerciții aerobice eficiente care vor arde grăsimea cum să pierzi brațul grăsime fără greutăți tot corpul, inclusiv grăsimea de pe brațe. Adulții sănătoși ar trebui să facă de minute de exerciții aerobice de intensitate moderată pe săptămână sau 75 de minute de intensitate ridicată.

Nu lăsați grăsimea să revină.

Politica De Confidențialitate 10 moduri de a pierde grăsimea încăpățânată a brațului Aceste 10 moduri de a pierde grăsimea brațelor vă vor face să distribuiți biletele la spectacolul pistolului în cel mai scurt timp.

Dacă ați urmat instrucțiunile de mai sus și vedeți rezultatele, felicitări! Dar trebuie să vă mențineți un stil de viață sănătos, astfel încât grăsimea să nu revină. Aceasta înseamnă că trebuie să continuați să mâncați sănătos.

Proteina slabă, glucidele bogate în fibre și o varietate de legume sunt cele mai bune opțiuni. Încercați să mâncați trei mese pe zi și cum să pierzi brațul grăsime fără greutăți gustările. Continuați să faceți mișcare. Decizia de a urma un regim de exerciții este o modalitate excelentă de a asigura o sănătate durabilă. Înscrieți-vă ca membru al sălii de sport și lăsați-vă deoparte câteva zile pe săptămână să exersați. Dacă vă faceți griji să vă mențineți dieta și exercițiile fizice, veți rămâne sănătos și veți vedea multe alte beneficii, cum ar fi pierderea grăsimii corporale, creșterea sănătății și a bunăstării mintale.

Luați în considerare investițiile în echipamente de antrenament de bază, cum ar fi gantere, trepte de exerciții sau saltele de yoga pe care le puteți folosi în confortul casei dvs.