Posturi de pierdere în greutate zumba. Pierdere în greutate zumba - Este zumba bun pentru pierderea in greutate

5 avantaje Zumba: dansează-ți calea către pierderea în greutate

Cel mai bun ghid pentru cadouri Keto Cele mai bune 15 gustări și băuturi pentru filmul Keto Creat la mijlocul anilor '90 de către dansatorul și coregraful columbian Alberto "Beto" Perez, Zumba combină aerobic cu energie ridicată cu dansul latin interpretat cu muzică energică.

În zilele noastre, Zumba este realizat de peste 15 milioane de oameni din de țări, făcându-l unul dintre cele mai populare posturi de pierdere în greutate zumba de fitness de pe planetă. Apelul principal al dansului Zumba vine din faptul că este distractiv.

În loc de oboseala de a merge la sală și de a te ține de o rutină de antrenament monotonă, poți dansa la hip-hop, samba, salsa, mambo și alte muzici cu prieteni și străini. Deoarece oamenilor li se pare distractiv cursurile de Zumba, se întorc în continuare, motiv pentru care este o opțiune excelentă dacă aveți probleme să rămâneți motivați cu fitnessul. Și, deși nu există nicio îndoială, Zumba este distractiv și antrenant, este eficient pentru pierderea în greutate?

Zumba este cu adevărat un antrenament bun? Deci, ce este Zumba de modalități ușoare și eficiente de a pierde în greutate Zumba este definită ca un antrenament aerob intens.

Beneficii Zumba pentru sănătate pe lângă pierderea în greutate

Cu toate acestea, există diferite clase de Zumba pentru diferite vârste și cu diferite niveluri de efort. Unele încorporează antrenament pe intervale, antrenament de forță și alte forme de antrenament.

• Home slimming wrap
• Uti poate provoca pierderea în greutate, Best Zumba pentru a pierde în greutate
• Zumba dans pierdere în greutate videoclipuri |
• Zumba dans pierdere în greutate videoclipuri Zumba dans pierdere Pierdere în greutate: Cel mai bun beneficiu al lui Zumba este că vă ajută să pierdeți multă greutate și să ardeți.

Există un antrenament Zumba pentru toate nivelurile, vârstele și obiectivele. Dar, de dragul acestui articol, ne vom concentra în principal pe Zumba clasică - un antrenament aerob care alternează intervale de intensitate mare și mică.

20+ Best Rețete pierdere in greutate images in | sănătate, diete, sănătate și fitness

Pentru a vă ajuta să înțelegeți de ce Zumba este un antrenament excelent, să explicăm mai întâi ce face exercițiul aerob. Exercițiul aerob promovează circulația oxigenului prin sânge prin creșterea ritmului cardiac și respirator. Exemple de exerciții aerobice sunt alergarea, înotul și ciclismul. Dacă este efectuat la o intensitate prea mare, exercițiul aerob poate deveni anaerob.

În general, exercițiul aerob se efectuează pentru o perioadă lungă și cu intensitate moderată. Pe de altă parte, exercițiul anaerob se efectuează pentru o perioadă scurtă și la intensitate ridicată. Fotografie de Shutterstock.

Liniile directoare sugerează, de asemenea, răspândirea acestui exercițiu pe parcursul săptămânii 1.

Metoda de scădere în greutate de 9+ sub lupă

Liniile directoare afirmă că a fi activ fizic îi face pe oameni să se simtă mai bine, posturi de pierdere în greutate zumba funcționeze mai bine, să doarmă mai bine și să aibă un risc mai mic de a avea un număr mare de boli cronice. Cursurile de Zumba durează de obicei o oră și, după cum sa spus deja, combină antrenamentele de intensitate mare și joasă. Luarea a 5 dintre aceste clase pe săptămână vă va ajuta să vă îndepliniți cerințele de activitate fizică pentru a vă menține sănătos în general.

Zumba este bun pentru a slăbi? Toate programele de exerciții pot produce cel puțin o pierdere în greutate modestă aproximativ 4 ½ lire sterline conform Colegiului American de Medicină Sportivă ACSM 2.

Zumba este cu adevărat un antrenament bun?

ACSM recomandă cel puțin de minute de activitate fizică pentru pierderea web de eco subțire în greutate și de minute pentru a preveni creșterea în greutate. Una peste alta, antrenamentul aerob poate duce la pierderea în greutate, dar numai la volume de exerciții extrem de mari și cu atât mai mult atunci când este combinat cu restricții de calorii sau diete de slăbit.

Dar când vine vorba de Zumba în mod specific, nu s-au efectuat prea multe cercetări pentru a ști cum și când Zumba este eficient pentru pierderea în greutate.

Unul dintre cele mai bune studii efectuate până în prezent a fost condus de Dr. Porcari și Mary Luettgen, M. Porcari și echipa sa au recrutat 19 femei voluntare sănătoase, cu vârste cuprinse între 18 și 22 de ani. Toți au un istoric al cursurilor de Zumba. Cercetătorii au stabilit apoi baza de fitness a participanților prin măsurarea ritmului cardiac HR și a consumului de oxigen VO2 folosind un test de bandă de alergat.

Greutate de formare cardio pentru pierderea în greutate video de zumba Ce alimente sunt bune pentru pierderea în greutate yahoo; Apă postul pentru imagini pierdere în greutate; Pierdere în greutate chirurgie vermont.

Apoi, fiecare participant a participat la o singură sesiune de Zumba în timp ce purta un monitor de ritm cardiac. Durata cursurilor variază de la o jumătate de oră la 50 de minute.

Studiul a constatat că o singură clasă de fitness Zumba a ars aproximativ 9,5 calorii pe minut, ceea ce înseamnă de calorii pe oră. Acest lucru se potrivește cu siguranță recomandărilor prezentate de Consiliul American pentru exerciții fizice care susține că ar trebui să urmărești să arzi până la de calorii pe sesiune de antrenament timp de minimum trei zile pe săptămână pentru o pierdere reală în greutate de kilograme pe săptămână.

Ambele măsuri se încadrează în recomandările pentru îmbunătățirea rezistenței cardio. Din această cauză, cu Zumba arzi o mulțime de calorii suplimentare în comparație cu un exercițiu de echilibru, cum ar fi joggingul 4. La urma urmei, popularul program de exerciții a fost inspirat din dansuri latine precum salsa, mambo, rumba și merengue.

Această caracteristică contribuie cu siguranță la un nucleu mai puternic. Un nucleu mai puternic ajută la îmbunătățirea echilibrului și stabilității, ajutând în același timp la tonifierea abdomenului. Sănătate cardiovasculară îmbunătățită O analiză sistematică a beneficiilor Zumba pentru sănătate a arătat că dovezile au fost cele mai puternice atunci când vine vorba de îmbunătățirea stării de fitness aerobă 5.

Sa demonstrat că o stare de fitness aerobă mai bună reduce riscul de boli de inimă, hipertensiune arterială, diabet de tip 2 și alt risc factori pentru infarct miocardic și accident vascular cerebral 6. Construirea rezistenței Deoarece Zumba este în cea mai mare parte cardio, vă poate ajuta să construiți rezistență.

Cu o rezistență mai mare, veți putea efectua alte forme de antrenament cu mai mult succes și puteți chiar să vă ridicați nivelul de curs Zumba pentru a lua cursuri mai provocatoare. În plus, s-a demonstrat că antrenamentul pe intervale îmbunătățește toleranța la efort legată de activitatea de rezistență.

Ce este Zumba?

Obținerea unui antrenament pe tot corpul Zumba implică mișcarea întregului corp și flexarea fiecărui mușchi imaginabil din cap până în picioare. Acest lucru face ca Zumba să fie un antrenament excelent pentru tot corpul, dar cu siguranță nu va avea chef să vă pierdeți de acele ritmuri latine.

Dacă mergeți la Zumba Toning sau Strong by Zumba, veți putea face și antrenament de forță în plus față de antrenamentul aerob într-o singură clasă. A te distra Nu trebuie să fii bun la dans pentru a face Zumba.

Scopul posturi de pierdere în greutate zumba să încerci să imiți mișcările instructorului și să te distrezi cu o muzică bună redată în fundal. Începătorilor le place, de obicei, să stea în rândurile din spate înainte de a avea încredere că dobândesc un sentiment mai bun al ritmului.

Și este sigur că te va lăsa gâfâind! În mijlocul squats, twists, hip-hop, salsa, samba, mambo și muzică optimistă - te vei distra de fapt, iar nivelul tău de energie va crește. Deoarece Zumba este o activitate de grup, veți fi în esență primiți într-o situație socială de fiecare dată când intrați într-o clasă. A câștigat popularitate de atunci și câștigă pasionații de fitness pentru amestecarea elementelor de dans și aerobic.

În plus, cursurile de Zumba vin la niveluri începătoare și avansate, așa că nu lăsați frica de eșec să vă împiedice să vă distrați. De asemenea, aspectul de grup al Zumba vă poate ajuta la aderarea la program și vă poate face chiar să vă antrenați mai greu și cu o vigoare mai mare.

Zumba, o metoda inedita de a pierde kilograme Video Mobile Este zumba bun pentru pierderea in greutate.

Bunăstare îmbunătățită Antrenamentele aerobice sunt cunoscute stimulatoare ale dispoziției. Ele eliberează endorfine în fluxul sanguin care declanșează un sentiment pozitiv în corpul tău.

Zumba dans pierdere în greutate videoclipuri

Dar Zumba îmbunătățește bunăstarea și din alte motive. Un studiu care a implicat o intervenție Zumba de 8 săptămâni a constatat că îmbunătățește bunăstarea la femeile sănătoase prin îmbunătățirea percepției forței fizice, a dezvoltării musculare, a autonomiei mai mari și a scopului în viață 7.

Din nou, aspectele sociale ale Zumba contribuie cu siguranță la acest lucru. Oase mai puternice Un studiu recent a constatat că practicarea regulată a Zumba combinată cu Aquagym a crescut densitatea minerală osoasă BMD la femeile inactive de vârstă mijlocie 8.

Zumba dans pierdere

Zumba implică o mulțime de sărituri, care este o formă excelentă de antrenament pentru oase. Dacă este combinat cu greutatea Zumba cu greutățivă veți spori rezistența osoasă în continuare. Concluzie Deși nu este cel mai bun antrenament vreodată pentru pierderea în greutate, Zumba vă poate ajuta în continuare să pierdeți excesul de greutate, cu condiția să se facă la volume mari și asociat cu o dietă de slăbit.

Zumba arde calorii ca majoritatea celorlalte forme de antrenament aerob.

Este zumba bun pentru pierderea in greutate.

Dar, de asemenea, ajută la împingerea oamenilor la limitele lor, încorporând intervale de intensitate mică și mare. Zumba ajută, de asemenea, la ridicarea dispoziției, la îmbunătățirea rezistenței și la protejarea sănătății inimii.

În plus, aspectul comunității Zumba vă poate ajuta să obțineți o rețea bună de persoane concentrate pe fitness, care vă pot ajuta să aderați la un stil de viață activ. Dacă aveți probleme cu respectarea unei rutine de antrenament din plictiseală și monotonie, atunci luați în considerare cu siguranță să luați cursuri de Zumba.