Pierderea în greutate se simte fără speranță. Navigând în Pierderea Speranței

Pierderea în greutate fără speranță,

Necategorizat Pierderea în greutate pentru cei fără speranță - Ce trebuie făcut dacă toate celelalte nu reușesc Nota editorului: acesta este articolul final al unei serii de slăbire a dr. Primele două articole s-au adresat majorității populației - persoanelor care ar fi putut să câștige câteva kilograme de-a lungul anilor și care pot elimina cu ușurință aceste kilograme cu o mică modificare de comportament.

Acest articol este scris persoanelor care sunt grav supraponderale și care au încercat aproape totul fără nici un rezultat. El nu mi-a oferit nimic nou deloc. Am urmat mai multe diete decât a citit acest medic și nimic nu a funcționat. Voi lua articolul lui și îl voi pune chiar lângă un pachet de prăjituri de orez și îl voi blestema de fiecare dată când mănânc unul!

Dar vă rugăm să fiți siguri, sfaturile și informațiile pe care vi le-am dat în primele două articole despre obezitate sunt clinic corecte și de fapt destul de eficiente pentru mulți oameni.

  1. Ce afectiuni ascunde pierderea involuntara in greutate pierdere în greutate Pierderea în greutate fără foame: 8 sfaturi pentru a satisface foamea Alegeți producția low-FODMAP Semne de alarma: pierdere in greutate scadere in greutate involuntara panavaida.

Dar mi-e teamă că nu a făcut nimic pentru a inspira mulți cititori care au încercat și încercat cu fidelitate și angajament tot ce am sugerat eu și toți ceilalți medici cu pierderea în greutate se simte fără speranță ați vorbit vreodatădoar să eșueze și să mă simt ca un eșec, și apoi recâștigați nenumărate kilograme de greutate. Dar, înainte de a începe, trebuie să vă spun încă o dată că puteți avea succes și este cu adevărat important să aveți credință și să încercați din nou.

Vă rog, vă rog, vă rog să nu luați atitudinea că ați acceptat să fiți supraponderali și că acceptați în mod stoic riscurile asociate acestei afecțiuni frustrante și, în bine sau în rău, aruncați prosopul. Pur și simplu nu te pot lăsa să faci asta fără să te mai hărțuiesc o dată!

Fiți siguri că concluziile științifice despre riscurile obezității pe care le-am prezentat în articolele mele anterioare sunt corecte. Am putea fi înclinați să spunem că știința nu are toate răspunsurile cu privire la obezitate și că ultimul cuvânt despre ceea ce este bine și ce este rău de mâncat nu a fost încă scris.

Vă rog, nu vă pariați viața pe asta.

pierderea în greutate se simte fără speranță

Crede-mă - sănătatea și șansele tale pentru o viață mai lungă vor fi afectate pozitiv dacă vei încerca din nou să slăbești doar câteva kilograme. Stabilirea unor obiective rezonabile Mai întâi permiteți-mi să vă întreb - care este obiectivul dvs.

Cum să nu te mai simți fără speranță - Cum Să

Ești posibil să te pregătești pentru eșec încercând prea mult chiar din jgheab? Am constatat că mulți dintre pacienții mei au obiective nerealiste atunci când încep un program de slăbire. Pierderea în greutate se simte fără speranță dintre pacienții mei au 30, 40, 50, de kilograme supraponderali - și vor să slăbească 30, 40, 50, de kilograme.

Nu asa de repede. Pentru majoritatea oamenilor a fost nevoie de ani pentru a acumula această greutate suplimentară - și va dura mult timp pentru a renunța chiar și la o parte din greutatea respectivă, deoarece sunteți diferit acum - puțin mai în vârstă, puțin mai sedentar, cu hormoni care poate nu sunt până la nivelurile în care erau. Mesajul pe care vreau să-l subliniez astăzi este că pierderea chiar și a cinci kilograme poate avea un impact extrem de pozitiv asupra sănătății dumneavoastră.

Acum cinci lire sterline nu sună prea mult și s-ar putea să nu fie o sumă suficient de mare pentru a vă entuziasma la începerea unui nou program, dar cinci lire sterline este un început minunat! Amintiți-vă, în aceste articole mă concentrez asupra sănătății dvs. S-ar putea să nu observați nici măcar o pierdere în greutate de cinci kilograme când vă uitați în oglindă, dar vă garantez că sănătatea dvs. OK - deci veți încerca din nou și veți stabili un obiectiv realist în ceea ce privește cantitatea de greutate pe care simțiți că o puteți pierde confortabil luați în considerare 1 sau 2 kilograme pe săptămână în luna următoare.

Acum, ce ar trebui să faci? În cazul în care sari într-o dietă cu restricții calorice? Nu merge la dietă!

  • 50 de ani încercând să piardă în greutate

Acest lucru mă aduce la următorul meu punct - mirosul de dietă! Dietele, în care se numără calorii sau restricționează sever cantitățile sau tipurile de alimente, în mare, sunt un eșec colosal! Stii de ce? Pentru că sunt prea dure, prea stricte, prea nerealiste și prea greu de întreținut pe orice perioadă de timp. Și cineva se simte ca un copil pe măsură ce medicul sau dieteticianul te bate cu capul și îți spune să nu mai mănânci niciodată tort!

De aceea nu am menționat niciun tip de restricție calorică în primul meu articol. Nu ar trebui să numărați calorii. Aruncați contorul de calorii pe fereastră sau mai bine folosiți-l ca pierderea în greutate se simte fără speranță de hârtie. Este mult mai bine să înțelegeți că ați câștigat excesul de greutate consumând mai multe calorii decât are nevoie corpul dvs.

Studiile arată că persoanele cu greutate normală mănâncă de obicei când le este foame, în timp ce individul supraponderal mănâncă adesea din alte motive decât foamea.

Dar când senzația că nu există nici o soluție la problemele tale, vidul interior, disperarea, nu dispar ci devin tot mai accentuate pe zi ce trece ar putea fi o stare depresivă. Fiind Pierderea în greutate se simte fără speranță mult dacât o indispoziție temporară, chiar și o depresie ușoară afectează activitățile zilnice. Ce este depresia Tristețea este un sentiment sănătos care apare în mod firesc atunci când în viață apar eșecuri, dezamăgiri, traume, pierderi. Depresia poate fi considerată o boală care afectează omul în întregul său: trupul, sistemul nervos, dispoziția, gândurile si comportamentul, afectează somnul, apetitul, modifică imaginea de sine și relațiile cu cei din jur.

Persoanele supraponderale care mănâncă atunci când nu le este foame mănâncă din motive emoționale, culturale și de mediu, indiferent dacă organismul lor are nevoie de combustibil sau nu. Dacă această descriere vi se potrivește, următoarea misiune pentru dvs. Amintiți-vă, foamea se simte așa: un mârâit în stomac, însoțit de puțină senzație de amețeală și iritabilitate minoră din cauza unei picături de zahăr din sânge.

Acum este timpul să mâncăm! Dar un cuvânt de precauție: nu așteptați prea mult pentru a mânca, deoarece veți avea tendința de a mânca în exces. Cât de mult să mănânci Un cuvânt referitor la cantități: oamenii cu greutate normală tind să mănânce până se simt plini. Mulți oameni supraponderali mănâncă dincolo de a se simți plini, deoarece corpul nu semnalează plenitudinea decât la douăzeci de minute după ce o persoană începe să mănânce.

Așa că încercați un mic experiment. Reduceți-vă sumele doar puțin poate cu un al patrulea sau al treilea. Așteptați douăzeci de minute după ce ați mâncat pentru ca corpul dumneavoastră să-și dea seama că ați mâncat și apoi vedeți dacă vă simțiți mulțumit.

Tu iei decizia.

pierderea în greutate se simte fără speranță

Nu vă bazați pe mine sau pe oricine altcineva pentru a vă număra caloriile sau pentru a vă certa pentru că ați mâncat prea mult. Aveți controlul și veți decide cât de mult este suficient. Dar amintiți-vă, moderare în toate lucrurile! Nu lăsați acele fotografii mari din industria alimentară să vă spună cât pierderea în greutate se simte fără speranță mult să mâncați consumând în total toate acele porții mari pe care le pun în pachete despre care știu că sunt prea mari în primul rând!

Le spuneți cine este responsabil, mâncând doar jumătate din pachet sau doar două treimi din cantitatea pe care ați pus-o în farfurie! Nu trebuie să le ascultați și să vă curățați farfuria sau să mâncați întregul pachet.

Pentru asta sunt pungile pentru câini. În plus, dacă puteți transforma o masă în două sau chiar treigândiți-vă la banii pe care îi veți economisi! La început poți mânca orice vrei, atâta timp cât nu începi să mănânci până nu ți-e foame cu adevărat și te oprești când începi să te simți sătul. Pe măsură ce începeți să câștigați mai mult control și vă dați seama că sunteți responsabil, puteți decide singur dacă doriți să eliminați singuri câteva alimente bogate în grăsimi și bogate în calorii.

Ignorarea declanșatoarelor de mediu Apoi, nu-l lăsa pe Satan să te ispitească să mănânci ce sau când nu ar trebui eu le numesc slabeste picioarele sau ispite de mediu - adică reclame alimentare, sărbători, super-dimensionare etc. Mediul exterior vă spune întotdeauna să mâncați ceva de preferință ceea ce vând ei. Când se întâmplă acest lucru, oprește-te un minut și gândește-te. Ți-e foame și chiar ți-ai dorit acel tip de mâncare înainte ca cineva să te împingă în fața ta?

Dacă răspunsul este nu, atunci lăsați-l să treacă. Dacă ți-e destul de foame, atunci mergi înainte și mănâncă. Este alegerea ta. Tu esti responsabil!

Pierderea în greutate fără speranță,

Puteți reduce factorii declanșatori de mediu scoțând mâncarea din vedere, evitând camera de pauză la locul de muncă, schimbând canalul atunci când fac reclame la alimente sau împărtășind mesele cu prietenii tăiați automat porțiunile în jumătate, dacă nu aveți un sport bun ca soție care îmi dă porția mai mare.

În timp, veți afla ce declanșatori de mediu trebuie să evitați și veți rupe asocierea dintre anumite activități și locuri și obiceiul dvs. Facem același lucru cu fumătorii noștri: tăiați ceașca de cafea, evitați camera de pauză, nu faceți nimic care să vă facă să simțiți că ar trebui să fumați.

Aceeași sandbagul pierde din greutate funcționează și pentru mâncare.

Evitați alimentația emoțională În continuare vreau să subliniez cât de important este să dezvolți abilități emoționale eficiente de coping, astfel încât să nu mănânci doar pentru că ești plictisit, trist, anxios, furios și așa mai departe. Nu încerc să implic faptul că persoanele supraponderale sunt o grămadă de infirmi emoționali, dar știu că mulți oameni mănâncă atunci când sunt stresați sau nefericiți. Din nou, când vă simțiți supărat emoțional și primul dvs.

Dacă descoperi că te poți opri în acest moment și poți continua o altă activitate pentru a te abate de la mâncare, minunat!

Dacă descoperiți că nu puteți opri tentația de a mânca atunci când vă supărați, puteți beneficia de consiliere psihologică. Măriți-vă activitatea Ultima sugestie pentru a vă ajuta să pierdeți primele cinci kilograme este să vă creșteți activitatea. Noi, medicii, le spunem cu ușurință pacienților pierderea în greutate se simte fără speranță să-și îmbrace pantofii sportivi și să iasă și să lovească trotuarul cel puțin treizeci de minute pe zi.

Dar acest lucru este extrem de greu pentru mulți oameni supraponderali care au probleme cu durerea la nivelul articulațiilor, sentimente negative sau experiențe anterioare proaste cu exerciții fizice, decondiționări extreme în formă și alți factori. Așadar, încă o dată, tu vei fi șeful. Dacă puteți face o plimbare rapidă doar 10 minute 5 minute afară din casă și cinci minute înapoi - bine pentru dvs. Acesta este un loc minunat pentru a începe.

Și poți face acest lucru în fiecare zi, fără să avansezi, cât vrei.

Simptomele depresiei ale unei persoane se pot agrava din cauza durerii cronice. Bolile de inimă Depresia poate reduce motivația unei persoane de a face alegeri pozitive în ceea ce privește stilul de viață. Riscul de îmbolnăvire a acestora crește atunci când au o dietă săracă și viață sedentară.

Apoi, pe măsură ce vă aflați într-o stare puțin mai bună, ați putea decide să extindeți mersul de ieșire cu încă 5 minute 10 înapoi și 10 înapoi. Uită-te la tine - exercițiu de 20 de minute acum. Apoi, la 15 minute, 15 înapoi. Acum aveți până la 30 de minute, suficient pentru a face mândru orice cardiolog!

pierderea în greutate se simte fără speranță

Dacă nu vă place să mergeți sau vă rănește articulațiile, încercați să mergeți cu bicicleta staționară timp de 5 minute. Sau încercați să găsiți o piscină în care să faceți mișcare. Dumneavoastră decideți tipul și forma exercițiului, atâta timp cât simțiți că pulsul crește puțin odată cu activitatea dvs. Bineînțeles, dacă simțiți vreodată dureri în piept, amețeli și dificultăți de respirație - opriți-vă!

Cum să nu te mai simți fără speranță

De ani de zile le spun oamenilor să mănânce mai bine, să mănânce mai puțin și să facă mai mult exercițiu. Uneori funcționează; de multe ori nu. Dar, din păcate, studiile arată din ce în ce mai mult că lăsarea medicului să fie șef nu funcționează pentru majoritatea oamenilor.

Am întârziat să învăț asta. Dar cu această nouă abordare în care ești șeful, unde te conduci singur și iei propriile decizii, sper că vei avea succes. Și amintiți-vă, s-ar putea să nu slăbiți deloc - dar dacă vă găsiți că mâncați puțin mai bine și faceți mai mult exercițiu, sănătatea dvs. Lauro a absolvit magna cum laude la Universitatea din Utah în cu o diplomă în biologie medicală.

Pagina principala Simțiți lipsa de speranță, disperare sau neputință? O notă privind depresia și pierderea în greutate Este obișnuit să vorbești cu clienții și studenții care simt depresie, disperare, lipsă de speranță și chiar neputință ca obiceiuri emoționale în această călătorie. Când tot ce vor este să slăbească, trebuie să se întâmple ceva mai important.

A urmat apoi Facultatea de Medicină a Universității din Miami și a obținut diploma de medicină în Lauro a finalizat apoi o rezidență de trei ani în Medicină de familie la spitalele afiliate ale Universității din Utah.

A fost președinte al Departamentului făuturi de blade de fără familie Medline la spitalul Cottonwood în A practicat medicina de familie timp de 17 ani până a fost obligat să se retragă pentru că de probleme de spate.

Ațiputeafiinteresat