Hipertrofia de ardere a grăsimilor
Vedeți cum să utilizați suplimente termogene pentru a crește arderea grăsimilor. Exercițiul fizic ar trebui să se concentreze în special pe exerciții de forță, cum ar fi antrenamentul cu greutăți și crossfit, care vor stimula creșterea masei musculare.
Pe de altă parte, adăugarea a aproximativ 30 de minute de exerciții aerobe, cum ar fi plimbări ușoare hipertrofia de ardere a grăsimilor ciclism, ajută la stimularea pierderii de grăsime fără a afecta masa musculară. Aceste alimente includ carne, pește, pui, ouă și brânză, care pot fi adăugate la sandvișuri, tapioca și omlete pentru a crește valoarea proteinelor din masă.
Un alt punct important este includerea grăsimilor bune în dietă, care pot fi găsite în alimente precum nuci, arahide, ton, sardine, somon, chia, semințe de in, avocado și nucă de cocos. Aceste alimente ajută la reducerea inflamației în organism și furnizează substanțe nutritive necesare pentru hipertrofie. Cum ar trebui să fie activitatea fizică Pentru a câștiga masa musculară, idealul este să faceți exerciții de forță, cum ar fi antrenamentul cu greutăți și crossfit, deoarece aceste activități îl obligă pe mușchi să ridice mai multă greutate, care este principalul stimul pentru a-l face să crească.
Este important să ne amintim că antrenamentul ar trebui să stimuleze mai mult capacitatea musculară, cu creșterea progresivă a sarcinii și însoțirea unui educator fizic profesionist. Pe lângă antrenamentul de forță, este, de asemenea, interesant să adăugați antrenament aerob de intensitate redusă, cum ar fi mersul pe jos, dansul, ciclismul sau skateboard-ul, care stimulează arderea grăsimilor păstrând în același timp masa musculară câștigată în antrenamentul de forță.
Reducerea grăsimilor și creșterea mușchilor sunt importante pentru a avea un corp puternic și sănătos, pentru aceasta, este necesar să vă exercitați corect și să aveți o dietă adaptată. Aport adecvat de apă Consumul de cel puțin 2,5 litri de apă este important pentru a crește stimularea creșterii masei musculare și pentru a combate retenția de lichide, ajutând la dezumflarea corpului.
Cu cât persoana este mai mare, cu atât ar trebui să bea mai multă apă și o strategie bună pentru a măsura dacă consumul de apă este adecvat este de a observa culoarea urinei, care trebuie să fie limpede, aproape transparentă și fără miros. Meniu dietetic pentru a câștiga masă și a pierde grăsime Tabelul următor prezintă un exemplu de meniu de 3 zile pentru a avea hipertrofie în timpul uscării grăsimii.
