O rutină de pierdere în greutate. Cele mai bune greutăți de rutină pentru pierderea în greutate
Meditatie pentru pierderea in greutate
Cum să vă creați propria rutină de antrenament pentru pierderea în greutate Cum să vă creați propria rutină de antrenament pentru pierderea în greutate Dacă doriți să slăbiți, există două întrebări care îmi vin imediat în minte: Ce ar trebui să mănânc? Decizia cu privire la cel mai bun plan de atac este mai ușor spus decât făcut, deși chiar și experții în fitness nu sunt unanimi cu privire la modul de a pune săptămâna perfectă de antrenamente.
Există însă câteva orientări generale care vă pot ajuta dacă încercați să vă alăturați propriul program. Primele lucruri în primul rând: Chiar dacă lucrați pentru a pierde în greutate, mai doriți să includeți ceva antrenamente în greutate, în loc să mergeți peste bord pe cardio. BTW, Oprea se referă la ceea ce se numește efectul după ardere.
Planul de antrenament pentru pierderea greutății cardio-grele Oprea sugerează amestecarea celor doi dacă încerci să slăbești. De exemplu, ea ar putea recomanda o săptămână cu două zile de antrenamente de forță a întregului corp, patru zile de cardio și o zi de recuperare activă.
În plus, ea subliniază să rămâi activ în afara antrenamentelor tale, făcând cel puțin Spune ea în timpul sesiunilor de forță ale corpului, atinge cea mai grea greutate cu care poți completa repetări, fără să sacrifici forma, spune ea. În mod similar, Autumn Calabrese, antrenor Beachbody și creator al Day Fix, sugerează un amestec de antrenament cardio și greutate pentru oricine încearcă să slăbească.
Astfel vei arde calorii maxime în timp ce îți construiești puterea-câștig. Planul de antrenament pentru pierderea în greutate pentru consolidarea corpului total O probă de rutină de pierdere în greutate de la Calabrese include forța corpului complet luni și vineri, cardio și abs, marți și sâmbătă, picioarele și fundul miercuri, și odihnă sau recuperare activă duminică. S-ar putea să fiți interesat și de exercițiile de tonifiere a corpului de Calabrese.
Când vine vorba de a decide cu privire la lungimea antrenamentului, calitatea este mai importantă decât durata. Oprea răsună cu acest sentiment: "Toată lumea are această oră în cap, dar realist majoritatea oamenilor nu au acest gen de timp. Așadar, spun că se potrivesc cât de mult poți.
Dacă ai o oră, fă o o rutină de pierdere în greutate. În caz contrar, faceți doar un antrenament bun de 30 de minute, dar apoi mutați tot restul zilei.
